Аэрофобия: как побороть страх летать

Как побороть страх перед полетом?

Самолет считают самым безопасным видом транспорта, но каждый человек хоть раз, но испытывал страх перед перелетом. А огромное число людей в принципе боится летать. Опасения подогреваются участившимися авиакатастрофами. Как побороть страх перед полетом? Откуда растут ноги у аэрофобии? На эти и другие вопросы Pravda.Ru ответил психолог Алексей Чудочкин.

Аэрофобия - боязнь полетов

— Скажите, пожалуйста, как отличить аэрофобию от простого страха летать самолетом?

— Если вы можете:

  • себя пересилить
  • подняться на борт самолета
  • сесть в кресло и пристегнуть ремни

то, наверное, это то, что контролируется. То есть это либо слабая фобия, либо страх. А когда у человека сильная фобия, он физически не может себя заставить что-то сделать. Классический пример — укусила человека собака в детстве. Потом он прекрасно понимает, что это другая собака, что она добрая, у нее другой хозяин, но он не может себя заставить к ней подойти. У него сильнейшее сердцебиение, пот, он чуть ли не падает в обморок.

Надо сказать, что огромное количество людей испытывает страх, когда летает. Но, наверное, самое главное в данном случае то, что мы все-таки не птицы, мы эволюционировали для того, чтобы не лазить по деревьям, а не для того, чтобы парить в воздухе.

— Кто-то говорит, что аэрофобия — это то же самое, что и боязнь высоты. Еще считают, что если у вас есть клаустрофобия, то вы будете также бояться  летать самолетом. Это так?

— Нет, аэрофобия — это отдельная фобия.

— Я, например, особенно боюсь при взлете самолета и при его посадке. Возникает не скажу, что паника, но повышенное потоотделение, дрожь...

— Это из-за того, что человек не может постоянно бояться. На высоте, когда устоявшийся режим, мы частично успокаиваемся. К тому же это связано с тем, что основное количество аварий происходит именно при взлете и посадке, поскольку это более сложные режимы, чем устоявшийся полет.

— А почему мы не испытываем фобий, скажем, находясь в автомобиле на месте пассажира, но испытываем фобию в самолете? Это связано с неким психологическим моментом отрыва от земли или с рассказами о катастрофах.

— Во-первых, это могут быть детские впечатления. Например, ребенок в детстве упал с дерева и сильно ушибся, и теперь он боится высоты.

Страх может возникнуть тогда, когда человек становится свидетелем катастрофы. Но, конечно, в абсолютном большинстве случаев страх навеян средствами массовой информации.

Мы слышим о катастрофе и, естественно, начинаем представлять на месте жертв себя. У нас возникают негативные чувства, и происходит запечатление. В отдельных случаях, я думаю, можно и сильную фобию таким образом получить.

Как побороть страх перед полетом?. самолет
Фото: Архив Pravda.Ru

Если человек достаточно чувствительный, он может просто за счет своих воображаемых чувств приобрести такое болезненное состояния.

Но аэрофобия может быть и связана с моментом, когда вы просто научаетесь в каком-то месте бояться, в данном случае в самолете. Допустим, ребенок не знает еще, насколько там опасно, и он ориентируется на чувства родителей.

И вот он с детства приучается от мамы, что надо бояться. Естественно, всякий раз, попадая в ту же самую ситуацию, в то же самое помещение, человек будет воспроизводить те чувства, которые он там ощущал. У нас такая память.

— Значит, надо скрывать этот страх в присутствии детей?

— Это практически невозможно скрыть. Дети моментально считывают чувства родителей. Это нам кажется, что, вроде как, мы научились себя держать в руках, мы делаем улыбающееся лицо, а внутри нас колотит. Так вот, ребенок прекрасно это считывает. Лучший рецепт — это избавиться от этой фобии.

Лечение аэрофобии

— Как это сделать? Психологически или медикаментозно?

— Про медикаментозный метод ничего не скажу, я не врач. У нас с врачами очень четкое соглашение: мы не имеем права назначать лекарства, да и в большинстве случаев, как я считаю, это не нужно.

Я расскажу один из способов, который прямо сейчас поможет избавиться от этой фобии. Во-первых, попрошу закрыть глаза и представить ситуацию, когда вы садитесь на самолет:

  • он греет двигатели
  • разбегается
  • взлетает

Если вы чувствуете в этот момент страх, то оцените его по десятибалльной шкале:

0 баллов вы вообще ничего не боитесь
10 баллов страшная паника, когда вы не можете пережить это состояние.  

Далее, у нас есть ложбинка между двумя нашими ключицами. От нее отсчитайте вниз примерно сантиметров семь, и надо еще сдвинуться на сантиметров семь либо вправо, либо влево. Теперь, мягко нажимая на кожу, нащупайте местечко, где с одной стороны у вас под кожей будет небольшая выпуклость и при надавливании будет немножко больно, это наши лимфатические узлы.

Дальше делаем такое упражнение: слегка массируйте это место и повторяйте аффирмацию: "Несмотря на то, что я боюсь летать самолетами, я целиком и полностью принимаю себя". Так делайте около минуты. Способ очень высокоэффективный, он помогает в 76 процентах случаев.

К сожалению, как нет универсального лекарства для всех людей, так нет способа, который мог бы помочь всем. Но сейчас психотерапия знает большое количество таких всевозможных простых методик. В абсолютном большинстве случаев любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта.

Как побороть страх перед полетом?. аэрофобия
Любая фобия лечится за один сеанс у психотерапевта

— Я обязательно это попробую, когда я в следующий раз полечу на самолете.

— Лучше заранее. Если после того, как вы проделали это упражнение, вы представляете себе, что заходите на борт самолета и при этом не испытываете страха, вы также не будете испытывать страха, садясь в реальный самолет.

— Отлично,  есть еще какие-нибудь методы?

— В НЛП огромная линейка методов, которые позволяют работать с фобическими состояниями.

Если вы обратитесь к психологу, психотерапевту, который работает с фобиями, в 99 процентах случаев вы эту фобию излечите за один сеанс. Я могу дать немного общих рекомендаций.

Хорошо, если вы справитесь со своей фобией, но она потом может опять вас застигнуть. У нас есть очень древний механизм:

если мы в каком-то помещении испытываем какие-то чувства, они у нас будут воспроизводиться автоматически при входе в это помещение.

Если, например, в юности у вас в каком-то парке было чудесное романтическое свидание, вы можете уже забыть и того человека, и когда это было, но когда вы будете проходить мимо этого парка, вас будет туда тянуть. Просто у нас этот механизм отмечает те места, где мы испытывали сильные эмоции, положительные или отрицательные — неважно. А от отрицательных мест этот механизм вас будет уводить.

Поэтому если вы раз за разом испытываете в самолете страх, вы автоматически, даже если у вас уже нет фобии, будете испытывать страх, заходя в очередной самолет. Поэтому, чтобы летать в удовольствие, нужно испытывать в самолете позитивные эмоции.

Я рекомендую людям, прежде всего, заготовить какие-нибудь материалы:

  • возьмите фильмы, именно ваши любимые, а не то, что там предлагается
  • возьмите ваш любимый компот, который вы пьете по праздникам, чтобы воспроизвести те позитивные эмоции, которые испытывали тогда
  • возьмите с собой любимую книгу

И, если вы при каждом полете будете испытывать радость от прочтения любимой книги, от просмотра любимого фильма, вам все больше и больше будет хотеться летать, вы в этом месте будете испытывать позитивные эмоции.

— Иногда бывает ощущение, что что-то плохое должно случиться. И было много случаев, когда люди послушались интуицию, не сели в самолет и в результате избежали аварии. В этом случае как разобраться, это интуиция, или фобия сработала? И доверять ли чувству, которое говорит: "Не надо садиться в этот самолет"?

— Цивилизация учит нас больше верить словам, чем своим внутренним ощущениям, поэтому обычный человек в этом смысле не тренирован. Я считаю, что доверять своим ощущениям не стоит. Я считаю, что тут надо:

  1. избавиться от страха
  2. взять себя в руки и понимать, что авиатранспорт - самый безопасный на сегодняшний день

Там действительно меньше всего шансов погибнуть.

— Нужно ли пытаться глушить аэрофобию медикаментозно, как многие делают?

— Я считаю, что нет. Во всяком случае, если это нормальный, здоровый человек, потому что бывают и люди с повышенной тревожностью.

Читайте также:

Фобия - болезнь или психическая особенность? 

Арахнофобия: почему мы боимся пауков

 

Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Специалист Литвинов Александр
Занимается индивидуальной психоаналитически-ориентированной (психодинамической) психотерапией, психоэндокринологией, диагностикой и лечением тревожно-фобических расстройств, обсессивно-компульсивного расстройства, реакцией на тяжелый стресс, нарушения адаптации, соматоформных расстройств, соматизированных расстройств, социальных фобий, панических, тревожных и депрессивных расстройств.
Специалист Шипилова Мария
Занимается приемом пациентов и психологическими консультациями.
Специалист Зень Анастасия
Проводит выявление психологических нарушений, психокоррекцию нежелательного поведения; планирование индивидуально- коррекционных программ; клинико-психологическую диагностику и нейропсихологическую коррекцию детей раннего и дошкольного возраста РАС, ЗПРР, УО, ОВЗ.

Специалисты

66 отзывов
Литвинов
Александр Викторович
Психолог
Стаж 42 года
Врач высшей категории
Приём от 4500 руб.
Московский Городской Психоэндокринологический Центр на Арбате
ул. Арбат, д. 25/36

46 отзывов
Шипилова
Мария Игоревна
Психолог
Стаж 1 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1

3 отзыва
Зень
Анастасия Георгиевна
Психолог
Стаж 21 год
Врач второй категории
Приём от 2490 руб.
Центр детской речевой неврологии и реабилитации НейроСпектр Беляево
Миклухо-Маклая, д.18/1


Клиники

10.0
25 отзывов
Васечкин Виктор Борисович медицинская клиника
ул. Ватутина, д. 1
Кунцевская
Кунцевская
Пионерская
Славянский бульвар
Терехово
Кунцевская
Давыдково
Аминьевская
Первичный приём от 5000 руб.

10.0
23 отзыва
Даренский Иван Дмитриевич медицинская клиника
Измайловский бульвар, д. 43
Измайловская
Первомайская
Первичный приём от 5000 руб.

9.9
0 отзывов
Хдрян Артур Айкович медицинская клиника
Люблинская,